در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم جنگ نه تنها سلامت جسمی را تهدید می کند بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار می دهد ترس ،اضطراب ،ناتوانی درماندگی، سوگ، بی خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است.

راهکارهایی که در ادامه بیان می شود می تواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.

احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید

ترس اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی اند انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش می دهد آگاهی از هیجانهایی که تجربه می شود نام گذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روان شناختی مبتنی بر تروماست.

به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید

دریافت بیش از حد ،اخبار به ویژه از منابع غیر رسمی اضطراب و نگرانی را تشدید می کند راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.

از ارتباط انسانی غافل نشوید

ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی می شود.

روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید

حفظ عادات روزمره به افراد حس پیش بینی پذیری کنترل و ثبات می دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است.

تکنیک های ساده آرام سازی را تمرین کنید

نفس عمیق، تمرینهای توجه آگاهی و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند.

مراقب کودکان و سالمندان باشید

در بحرانها کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند صحبت با زبان ساده مداخلات مبتنی بر بازی و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می شود.

در صورت نیاز از کمک حرفه ای استفاده کنید

در صورت بروز نشانه های هشدار دهنده مانند افکار آسیب رسان،اضطراب، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است که مراکز ارایه دهنده خدمات تخصصی هم به صورت حضوری و هم به صورت آنلاین در دسترس می باشد مراکز ارایه دهنده خدمات حضوری شامل مراکز جامع سلامت، مراکز مشاوره و روانپزشکان و مراکز ارایه دهنده خدمت به صورت آنلاین شامل خطوط 4030, 1480, 1570 ,123 می باشد که خدمات روانشناختی به صورت تلفنی به متقاضیان ارایه می شود.

پایان