قواعد بهداشت خواب

1. تاثیر داروهایی که مصرف می کنید را بر خواب و بیداری تان بررسی کنید و در صورتی که باعث مشکل در به خواب رفتن شما می شود با پزشک خود در مورد تغییر احتمالی ساعت مصرف آنها مشورت کنید.

2. از مصرفمواد حاوی کافئین نظیر چای و قهوه،همچنین الکل و سیگار بعد از غذا و قبل از خواب پرهیز کنید.

3. مصرف مایعات در هنگام شب را محدود کنید.

4. زمان منظمی را برای رفتن به بستر خواب و بیدار شدن تعیین و رعایت کنید.

5. در طول روز ورزش کنید اما2تا 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

6. در بستر خواب مطالعه نکنید یا موبایل چک نکنید.

7. تنها زمانی به بستر بروید که آنقدر خسته باشید که بخوابید.

8. اگر بعد از 20 دقیقه به خواب نرفتید، از بستر بیرون بیایید، حتی در صورت امکان از اتاق خواب، همچنین کارهایی را که باعث آرامش تان می شود انجام دهید.

9. تنها هنگامی به بستر بازگردید که احساس خواب کنید.

10. اگر نتوانید بعد از 20 دقیقه بخوابید باید مجدد از بستر بیرون بیایید.

11. این رفتار باید آنقدر تکرار شود که چند دقیقه بعد از ورود به بستر بخواب بروید.

12. صبح سر ساعت هر روزه بیدار شوید، حتی اگر ساعات اندکی خوابیده باشید.

13. از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید یا حداکثر یک چرت نیم ساعته بعد از ظهر

دکتر «مسعود کریمی»، پزشک، دکترای تخصصی ارتقای سلامت و استادیار گروه ارتقای سلامت دانشکده بهداشت شیراز

پایان خبر